Kilo Koruma Programı

Kilo koruma, ne yazık ki birçok insan tarafından uzun vadede başarısızlıkla sonuçlanmaktadır. Sağlıklı bir kiloyu korumak, genel sağlık ve esenlik açısından önemlidir. Yaş ilerledikçe aynı tür ve miktarda yiyeceklerin yenmeye devam edilmesi, kilo alımına neden olduğu gibi aktifliği de etkiler. Bunun nedeni, metabolizmanın yani vücudun yiyeceklerden nasıl enerji aldığının, yaşla birlikte yavaşlayabilmesi ve vücut kompozisyonunun bir başka deyişle, yağ ve kas miktarının gençliktekinden farklı olabilmesidir. Ne yazık ki kilo veren birçok insan, sonunda verdiği kiloları geri almaktadır.

 Araştırmalara göre diyete başlayan aşırı kilolu insanların sadece %20'si başarılı bir şekilde kilo vermeyi ve uzun vadede kiloyu uzak tutmayı başarmaktadır. Ancak bunun, cesareti kırmasına izin verilmemelidir. Egzersiz yapmaktan stresi kontrol etmeye kadar, bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç kilo koruma yöntemi vardır.

İnsanlar Neden Kilolarını Koruyamaz?

İnsanların kilolarını koruyamaması ve verdikleri kiloları geri almasının birkaç yaygın nedeni bulunmaktadır. Bunların başında kısıtlayıcı diyetler gelmektedir. Aşırı kalori kısıtlaması, metabolizmayı yavaşlatabilmekte ve kilo alımına katkıda bulunan faktörler olan iştah düzenleyici hormonlarını değiştirebilmektedir. Birçok diyet, uyması zor olan gereksinimlerle çok kısıtlayıcıdır. Ek olarak, birçok insan, diyete başlamadan önce doğru zihniyete sahip değildir ve bu da, kilo alımına neden olabilmektedir.
Diyet, sağlığı iyileştirmek için uzun vadeli bir çözüm yerine hızlı bir çözüm olarak düşünüldüğünde, pes etme ve verilen kiloları geri alma olasılığı daha yüksek olmaktadır. Sürdürülebilir alışkanlıkların olmaması da kilo korumayı etkileyen faktörlerdendir. Birçok diyet, günlük hayata dahil edilebilecek alışkanlıklardan ziyade iradeye dayalıdır. Cesaret kırabilecek ve kilo koruma unsurunu engelleyebilecek yaşam tarzı değişiklikleri yerine kurallara odaklıdır.

Kilo Korumada Önemli Faktörler

Kilo korumaya yardımcı önemli birtakım faktör vardır. Kilo korumak için dikkat edilmesi gereken huşuların başında, sık sık egzersiz yapmak gelmektedir.
Düzenli egzersiz, kilo kontrolünde önemli bir rol oynar. Enerji dengesini sağlamak için gereken iki faktör olan, ekstra kalorilerin yakılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Diğer kilo koruma yöntemleri arasında en önemli olanları şunlardır:

• Mutlaka kahvaltı yapmak
• Bol bol protein almak
• Düzenli olarak tartılmak
• Karbonhidrat Alımına dikkat etmek
• Düzenli olarak bolca su içmek
• Yeterli miktarda uyumak
• Stresi kontrol altına almak
• Dengeli ve yeterli derecede beslenmek adına 3 ana ve 3 ara öğüne sahip olmak
• Yavaş yavaş yemek
• Öğün atlamamak
• Kilo koruma programı uygulamak

Kilo Koruma Programı Nedir?

Kilo koruma programı, alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi korur. Kilo koruma diyeti, sınırsız süreyle yapılabilmektedir. Zaten vücut, en fazla 8 haftanın ardından kademeli kalori artışına adapte olmaktadır. Sonrasında kişi, dengeli ve sağlıklı yeme alışkanlığını sürdürebilmektedir. Katı yağın kesinlikle kullanılmaması, şekerin azaltılması gereken kilo koruma programında tüketilmesi gereken temel besinler şu şekilde sınıflandırılabilir:

• Yağsız veya yarım yağlı süt, yağsız yoğurt gibi yağsız ve kalsiyum içeren yiyecekler
• B vitamini açısından zengin karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler
• Tahıl ürünleri
• Haşlanmış yumurta, et, az yağ içeren peynir gibi protein içeren yiyecekler
• Günlük 3 porsiyonu geçirmeyecek şekilde meyve
• Sebze
• Lif ve mineral açısından zengin yiyecekler
• Ceviz, badem, fındık ve fıstık gibi az miktarda yağlı kuruyemiş