PKOS ve Beslenme Planı

PCOS, yani polikistik over sendromu, hormonal dengesizliklere ve metabolizma ile ilgili sorunlara neden olan bir durumdur. PCOS, doğurganlık çağındaki her 10 kadından birinin yaşadığı yaygın bir sağlık durumudur. İyi huylu ve küçük çok sayıda kistin, yumurtalıklarda oluşması şeklinde gelişen PCOS, ayrıca diyabet, kardiyovasküler problemler, depresyon ve endometriyal kanser riskinin artması gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilmektedir. Bazı araştırmalar, PCOS beslenme tedavisi ile PCOS'un etkisini azaltabileceğini göstermiştir.

Beslenme PCOS'u Nasıl Etkiler?

PCOS ve beslenme, kilo yönetimi ve insülin üretimi ile direnci açısından bağlantılıdır. Bununla birlikte, insülin PCOS'ta önemli bir rol oynar, bu nedenle bir PCOS diyeti ile insülin seviyelerini yönetmek, durumu yönetmek için atılabilecek en iyi adımlardan birisidir. PCOS'lu birçok insan, insülin direncine sahiptir. Aslında, PCOS'lu kişilerin yüzde 50'sinden fazlası, 40 yaşından önce diyabet veya prediyabet geliştirir.

Diyabet, vücudun insülini nasıl işlediğiyle doğrudan ilişkilidir. Bir kişinin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan, sağlıklı bir kiloyu koruyan ve iyi insülin seviyelerini destekleyen bir PCOS için beslenme uygulaması, PCOS'lu kişilerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

PCOS ile Beslenmede Yenmesi Gereken Yiyecekler

Araştırmalar, insanların yediklerinin PCOS üzerinde önemli bir etkisi olduğunu bulmuş olsa bile standart bir PCOS diyeti mevcut değildir. Bununla birlikte, hangi gıdaların faydalı ve yardımcı olduğu ile hangi gıdalardan kaçınılması gerektiği konusunda yaygın bir fikir birliği vardır. PCOS'lu kişilerin semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilecek üç diyet şunlardır:

1. Düşük Glisemik İndeks (GI) Diyeti
2. Anti-İnflamatuar Diyet
3. DASH Diyeti

Düşük Glisemik İndeks (GI) Diyeti

Vücut, düşük GI'ye sahip gıdaları daha yavaş sindirir, yani bu gıdalar, karbonhidratlar gibi insülin seviyelerinin hızlı yükselmesine neden olmaz. Düşük glisemik indeks diyetindeki yiyecekler arasında şunlar bulunur:

• Baklagiller
• Tam Tahıllar
• Kabuklu Yemişler
• Meyve
• Tohumlar
• Düşük Karbonhidratlı İşlenmemiş Gıdalar
• Nişastalı Sebzeler

Anti-İnflamatuar Diyet

Yağlı balık, çilek, sızma zeytinyağı ve yapraklı yeşillikler gibi anti-inflamatuar gıdalar, yorgunluk ve iltihaplanma ile ilgili semptomları azaltabilir.

DASH Diyeti

Doktorların, kalp hastalığı riskini veya etkisini azaltmak ve genellikle hipertansiyonu durdurmak için önerdiği DASH diyeti, PCOS semptomlarının yönetilmesine de yardımcı olabilmektedir. DASH diyeti, balık, meyve, kümes hayvanları, sebze, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri açısından zengindir. Diyet, doymuş yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları önermemektedir. 2 ay boyunca özel bir DASH diyeti uygulayan obez kadınların, aynı diyeti uygulamayanlara kıyasla insülin direncinde ve karın yağında bir azalma olduğu görülmüştür.

Sağlıklı Bir PCOS Beslenmesi Hangi Yiyecekleri İçerir?

Sağlıklı bir PCOS beslenmesi, aşağıdaki yiyecekleri içermektedir:

• İşlenmemiş doğal gıdalar
• Yüksek lifli gıdalar
• Ton balığı, somon ve uskumru dahil yağlı balıklar
• Ispanak, lahana ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Yaban mersini, kırmızı üzüm, kiraz ve böğürtlen gibi koyu kırmızı meyveler
• Karna bahar ve brokoli
• Mercimek, kuru fasulye ve diğer baklagiller
• Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
• Avokado ve hindistancevizi
• Ceviz, badem ve fındık
• Tarçın ve zerdeçal gibi baharatlar

PCOS ile Beslenmede Kaçınılması Gereken Gıdalar

Genel olarak, PCOS beslenme önerileri ile diyet uygulayan kişiler, aşağıdaki gıdalardan kaçınmalıdır.

• Hamur işi ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar
• Fast food gibi kızarmış yiyecekler
• Gazlı içecekler ve şekerli içecekler
• İşlenmiş et
• Margarin gibi katı yağlar
• Çok fazla kırmızı et